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一练瑜伽就手腕就痛?特别是瑜伽初学者,一练瑜伽手腕就痛。

原因是:

1.平时使用电脑键盘就已经有腕管综合症

本来就已经受到慢性损伤的手腕,练起一些手掌压地的体式就容易痛。

2.手臂没有力量

压力都来到手腕

3.手腕背部屈曲过多

关节挤压,韧带过度拉伸

瑜伽可以灵活关节,这个大家都知道,但是,同时要强壮和稳定关节,这个更加重要。

当手腕关节稳定之后,可以做比如像孔雀式这样的体式:手指尖是朝向后侧的。

那么,平时练习瑜伽该如何强壮手腕呢?


1.单腿斜板式

从斜板式开始,抬起右腿向上,保持和上背部一条直线

保持0.5分钟,换边重复

2.反手斜板式前倾

和斜板式很像,但是手指尖朝向后侧,同时,脚背忒低

身体稍微往前,此时要注意,腹部力量要启动

3.握拳拉伸

右手握拳,左手拉右手弯曲向左,拉伸手腕外侧

保持1分钟,换边重复

4.双手反祈祷

金刚坐,双手背后合十

保持1分钟

5.手背贴地斜板式

掌心朝上,指尖相对的斜板式

然后弯曲手肘做俯卧撑

你 的 手 腕 还 好 吗?