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我们的骨盆是一个容易积聚情绪的地方。尤其女性,髋关节的放松和紧张和情绪有很大关系。许多人认为开髋就是一味的开髋拉伸,邱源老师告诉我们髋关节的灵活和稳定是平衡的,过多的开髋会造成骶髂关节的不稳定,引起疼痛以及活动受限。小编今天跟大家分享4个体式有效开髋!1. 双膝跪地,双手撑地2. 双膝略微向后移动至髋部后侧,双手与双肩同宽3. 吸气,双脚回勾,右脚向前迈一大步至双手中间。向右移动右脚,右手落于右脚内侧。左脚脚背落地。4. 呼气,手肘落地,胸部靠近地板,目视正前方。5. 吸气,双手撑地推身体向上,回勾左脚,收回右脚。重新回到跪姿换侧练习。初学者:如果弯曲手肘太吃力,可保持手掌撑地。或者在膝盖下方放置一块毯子,减轻膝盖压力。还可在手肘下方放置一个枕头,垫高手肘,减轻手臂压力。婴儿式1. 仰卧于地板上,双腿并拢伸直。2. 吸气,屈双膝,抬起双腿。3. 呼气,双手抓住双腿,脚掌朝向天花板的方向,手臂拉动双脚向下,尝试膝盖贴靠地面。保持5个呼吸。4. 吸气,解开双手,双腿落回地面,放松。初学者:可在身体下方放置一块毯子,减轻压力。束脚式1. 坐立山式准备2. 呼气,弯曲双膝,双脚靠近腹股沟3. 吸气,双手握住脚掌,双手将脚掌向外打开,膝盖贴靠地面。4. 呼气,前弯,额头、鼻尖、下巴依次触地。双手保持握住脚掌,腹股沟向膝盖的方向保持展开,避免臀部抬高离开地面。5. 吸气,身体回正。6. 呼气,松开双手,双腿向前伸直。回到坐立山式放松初学者:如果感觉腰部后侧不适,可在臀部下侧放瑜伽砖增加臀部高度。鸽子式1. 坐立山式准备2. 弯曲右膝,右腿外侧贴地,右脚脚跟贴靠左侧腹股沟。3. 左腿伸展向后,左大腿前测、膝盖、胫骨及脚趾贴靠地面。4. 吸气,双手落于右小腿前侧,胸部上提,伸展颈部。保持5个呼吸。5. 呼气,收回左腿,回到坐立山式。换侧练习初学者:可在臀部下方放置瑜伽砖,垫高臀部。 、邮箱等联系方式或特殊符号