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道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在，如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法瑜加中一直存在。平日坚持练习瑜伽就是好的保健法之一。

拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、疏通经络。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

练习伽体式之战士式系列是很好的拉筋方法。既可以加强双踝、双膝、双髋和双肩又能伸展和消除下背部及肩部的肌肉紧张同时扩展胸膛、增进深呼吸也对减少腹部、腰两侧多余的脂肪有益。但这是一个强度很大的姿势，高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者不要试做这个练习。

练习瑜伽不仅可以锻炼身体，瑜伽还教会我们淡定从容的生活，学会去寻找优雅的自我。瑜伽是一种心境，是一种注重内在修养的健身方法。它注重呼吸，讲究“实事求是，适可而止，循序渐进，持之以恒”，这浓缩了瑜伽的人生哲理，给了我们很多人生启示。

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