成年人学舞减肥 华翎钢管舞教你减肥

钢管舞起源美国的一种劳动人民自编自演的舞蹈，初是一些建筑工人中流传开来，他们拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，表现了美利坚民族开朗乐观的民族性格。钢管舞是世界十大民间舞蹈之一。它可以在强身健体的同时增添性感。英国许多运动组织都追捧钢管舞，包括“英格兰运动”这样的著名运动组织。“英格兰运动”的一位新闻发言人说：只要是安全的运动，那些鼓励人们离开椅子的都是好主意。这不仅仅是一项健身活动，每天花两小时在舞杆旁边，经过6周之后许多女孩说她们获得了新的自信。

关于练身材：钢管舞的成效相当显著。钢管舞会练到腹肌和臀部肌肉，回旋时必须收紧这里肌肉才能做出动作。想让舞姿变得曼妙飘然，就必须练好腹肌，只要一放松，重心马上就往下掉。教练在教学生头下脚上的动作时，会提醒学生手放地上脚往上伸，而钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有塑身的纪录，集合了全身的力气。另外，钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧卡路里达500卡.随着时间的推移，钢管舞在减肥塑身、提升女性魅力等领域的价值也得到了一定程度的开发：舞蹈中扭腰、踢腿、下蹲等动作，可有效改善腰部、臀部、小腿及大腿等部位的肌肉，以完美女性曲线。

关于减肥：钢管舞是使全身得到锻炼的运动，主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉。在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，重心马上就往下掉。钢管舞也会练到臀部肌肉，尤其是爬秆子时，臀部渐渐会变得紧实浑圆。钢管舞靠手臂完成动作，更是打破所有有氧运动的“塑身”纪录（因为是有氧，它还能做到胸、臂、臀部等肌肉的协调分布），因为它常常需要负担全身的力量。初学者上了8堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出肌肉，细长却力量十足。当然，钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧卡路里达500卡。

钢管舞服装跳钢管舞首先要讲究着装，贴身上衣可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。

紧身短裤是为了在杆上需要用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成动作。

穿靴子是为了保护小腿下半部分不被擦伤（这部分脂肪含量少）。过膝的长靴不仅可以增加爬杆时腿与钢管直接的摩擦力，增进粘性，更能够避免腿部被磨疼。

另外，千万不要涂抹过多的身体乳液，这极容易在跳舞时引起危险。